跑步等有氧运动是减肥的好方法。理论上，只要你锻炼，你就可以减肥。

但而，减肥的成功受到许多因素的影响。即使你每天跑步，不一定能减肥。研究表明，跑步时身体的大部分肌肉都处于工作状态，这意味着消耗更多的能量，比其他运动能燃烧更多的热量。

但是，如果跑步方式单一，比如常年以同样的速度跑同样的距离，身体很快就会适应这个强度，进入节俭模式，燃烧的热量也会减少，减肥会进入瓶颈期。这种情况该怎么办呢？跑步者需要调整跑步，随时挑战身体。

简而言之，跑得更快，跑得更远，或者跑得更远。因此，跑步者在制定跑步计划时，每周的跑步内容必须丰富，一般包括长跑、节奏跑、速度训练、轻松跑等不同方法。将有氧运动和高强度间歇训练结合起来，减肥效果会更好。

高强度间歇训练对身体的挑战性非常大，在运动中可以燃烧很多热量，运动后也可以继续燃烧热量。研究发现，高强度间歇训练会加快跑者的新陈代谢，及时排出体内废物。另一个跑步者需要继续的训练是力量训练。跑步者通过力量训练可以增加肌肉，肌肉工作时可以燃烧更多的热量。

肌肉越多，静止代谢率也越快，意味着燃烧的热量也越多。如果跑步者偶尔对跑步失去兴趣，可以尝试游泳、骑自行车、在水中跑步、跳绳等其他有氧运动。

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